De beste oefening om je te leren vangen
Lichamelijke training tijdens de zwangerschap is een heel persoonlijke aangelegenheid. Hoe, hoeveel en hoe hangt van veel factoren af, maar er bestaat geen twijfel over de vele voordelen die het heeft voor zwangere vrouwen, niet alleen tijdens de zwangerschap, maar ook tijdens de bevalling en postpartum. Onder hen, natuurlijk de bekkenbodem versterken, maar ook je cardiovasculaire gezondheid verbeteren of je rug beschermendie veel zal lijden in de laatste fase van de zwangerschap en ook tijdens de vele maanden waarin je je zoon of dochter in je armen houdt.
Laura Gallardo, een personal trainer gespecialiseerd in zwangerschap en postpartum, deelt zeer interessante routines, algemeen advies en specifieke oefeningen voor vrouwen die een baby verwachten. In een van haar recente berichten op Instagram legt de expert met afbeeldingen uit, met een volledige demonstratie van de beweging, een oefening die zowel tijdens de zwangerschap als na de bevalling kan worden gedaan om de rug te versterken en te beschermen.
Dit is de halterroeioefening. “Het is ideaal om je voor te bereiden om je baby vast te houden en rugpijn en verwondingen te voorkomenzegt Laura Gallardo.
hoe het gedaan wordt
Om de halter rij Je moet rechtop staan, met je voeten volledig ondersteund op de grond, evenwijdig aan elkaar maar een beetje open.
Met uw knieën ontgrendeld, niet volledig gestrekt, buigt u in de taille en plaatst u uw romp diagonaal omhoog. De billen en borst worden naar buiten gedraaid en de kern wordt geactiveerd; dat wil zeggen, je spant je buik, bekkenbodem en zelfs je billen aan.
Ten slotte, met je ogen naar voren gericht en je hoofd de lijn van de romp volgend, hoef je alleen maar je armen gestrekt te plaatsen, alsof je ze onder hun eigen gewicht zou laten vallen, met een halter in elke hand en trek het roeigebaar, vandaar de naam van de oefening. Breng de dumbbells naar je borst door je ellebogen te buigen en ze altijd dicht bij je lichaam te houden.
Factoren die van invloed zijn op training tijdens de zwangerschap
Zoals we aan het begin van de tekst zeiden, is trainen tijdens de zwangerschap iets heel persoonlijks. Het hangt af van verschillende en meerdere factoren.
Ze worden vermeld door het SaludFem-team, de gepersonaliseerde trainingsservice van Crys Dyaz, personal trainer tijdens zwangerschap en postpartum voor vrouwen zoals professionele atleet Ana Peleteiro: “Het hangt af van je fysieke conditie op dat moment, de oefening die je deed op het moment dat je erachter kwam dat je zwanger was.wat die oefening die je regelmatig beoefent in je opwekt, hoe je je voelt in je nieuwe staat, of het maken van een gebaar of beweging ongemak veroorzaakt of je ongemakkelijk voelt, de angst die je hebt om bepaalde sportgebaren te maken, of je wordt vergezeld door een gespecialiseerde professional die u begeleidt en uw beperkingen en sterke punten kent en dat uw gynaecoloog u niet heeft gewaarschuwd dat u het om de een of andere reden niet kunt doen ”, wijzen ze erop.
Daarnaast voegen ze vanuit SaludFem nog een laatste factor toe aan de niet minder belangrijke lijst: “Het hangt ook af van hoe je je die dag voelt dat je besluit te gaan trainen.”
Tips voor een goede workout tijdens de zwangerschap
Hoe dan ook, wat je fysieke en trainingsniveau tijdens de zwangerschap ook is, het is essentieel om op bepaalde details te letten, vooral als je alleen traint. In die zin deelt Laura Gallardo, dezelfde specialist die roeien met halters aanbeveelt om de rug te beschermen om je baby vast te houden, tot vijf aanbevelingen voor een goede training tijdens de zwangerschap. Dit zijn de volgende:
- Houd rekening met de intensiteit, duur en frequentie.
- Werk de bekkenbodemomdat het tijdens zwangerschap en bevalling verzwakt kan zijn, en de buik, wat u zal helpen een betere lichaamsstabiliteit te hebben, minder rugpijn, en u zult controleren dat uw buikdiastase niet groter is dan nodig is.
We hopen dat je ons artikel De beste oefening om je te leren vangen
leuk vond en alles wat met gezondheid te maken heeft, babynamen, dingen die met baby’s te maken hebben. .
   |
Interessante dingen om de betekenis te weten: Naam
We laten hier ook onderwerpen achter die verband houden met: Naam
