Kuitkrampen tijdens de zwangerschap
Bijna de helft van de vrouwen heeft tijdens de zwangerschap last van krampen in de kuit. De kuitkrampen komen voornamelijk voor in de nacht en zijn niet alleen erg pijnlijk, maar kunnen je nachtrust ook flink verstoren. Waar komen deze krampen vandaan en hoe kun je de krampen voorkomen en verminderen?
Krampaanvallen
Tijdens de zwangerschap krijgen veel vrouwen last van nachtelijke kuitkrampen. Bij de meeste vrouwen begint dit kwaaltje tijdens het tweede trimester van de zwangerschap. Hierbij trekt de spier in de kuit zich snel achter elkaar samen of verkrampt de spier. Deze krampen worden erger zodra je buik meer groeit.
Oorzaak kramp in kuiten tijdens de zwangerschap
Kramp in een spier ontstaat doordat de zenuwen die ervoor zorgen dat de spier zich samentrekt of ontspant, te veel signalen versturen. Er ontstaat een soort kortsluiting. Daardoor trekken alle spiervezels van de spier zich samen. Het gevolg is dus een krampende pijn die vanuit het niets in je kuit schiet.
Er is geen duidelijke oorzaak voor de kramp in de kuitspier, maar artsen denken dat het een combinatie is met de volgende punten:
-
Vermoeidheid
Tijdens de zwangerschap kost het je beenspieren meer inspanning om het gewicht te dragen, waardoor de spieren sneller moe worden.
-
Onvoldoende beweging
Zorg voor genoeg beweging, maar neem ook voldoende rust.
-
Tekort aan belangrijke mineralen en zouten
Je deelt de mineralen in je bloed nu ook met je kindje, dus ontstaat er sneller een tekort aan belangrijke mineralen.
-
Verstoorde doorbloeding
Doordat de baarmoeder groeit, kan er druk ontstaan op de aderen in je benen. Dit verstoort de doorbloeding van je benen.
-
Vochttekort
Een tekort aan vocht in je lichaam kan ook de oorzaak zijn van kuitkrampen tijdens de zwangerschap. Probeer per dag minstens 8 glazen water te drinken.
Wat kun je doen als je kramp krijgt?
Als je een krampaanval hebt probeer dan je been te strekken. Als dat niet werkt kun je de been ook proberen te masseren voor circa 5 tot 10 minuten, dit helpt om de doorbloeding te verbeteren en de spier te ontspannen. Begin aan de onderkant en masseer naar het hart toe. Verder kun jij je been warm maken, maak de pijnlijke plek warm door er een warme kruik op te leggen en loop daarna een rondje door de kamer. Dat helpt om de doorbloeding weer op gang te krijgen.
Extra tips en tricks
- Sta niet te lang achter elkaar en zit niet met je benen over elkaar.
- Neem een warm bad voordat je naar bed gaat.
- Rust met je benen omhoog / hoger.
- Draag schoenen die je lichaam goed ondersteunen.
- Zorg in bed voor genoeg ruimte voor je voeten. Wanneer je voeten naar beneden wijzen (van je neus af), kan het de krampen en pijn verergeren.
Lees hier meer over zwangersschapssuiker en tips voor harde buik en neem een kijkje naar alle kraamzorgen in uw regio op onze website
